Sport bei Hitze: Worauf es bei Erschöpfung und Trinkverhalten ankommt

Entscheidend ist das Trinkverhalten: Statt erst bei Durst zu trinken, sollte man schon vor dem Training 300–500 ml Flüssigkeit aufnehmen, während der Belastung alle 15–20 Minuten kleine Schlucke trinken, bei starkem Schwitzen zusätzlich mit Elektrolyten ausgleichen.

Training am besten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden legen, helle, luftige Kleidung tragen und die Intensität der Temperatur anpassen.Warnzeichen wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit unbedingt ernst nehmen – dann gilt: Pause, Schatten, trinken.

So bleibt Bewegung auch im Sommer sicher und wirksam.