Urlaub & unterwegs: Fit ganz ohne Geräte

Studien zeigen vergleichbare Kraftreize wie bei Gerätetraining. Ideal für unterwegs: ein kurzes Zirkeltraining mit 3–4 Runden je 30–40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause.

Kombiniere Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Unterarmstütz – das trainiert Kraft und Ausdauer zugleich.

Auch im Hotelzimmer oder am Strand reichen 15–20 Minuten, um den ganzen Körper zu aktivieren. Wichtig: saubere Technik vor Tempo und ausreichend Aufwärmen. So bleibt der Trainingsreiz erhalten, ohne dass der Urlaub zur Pause wird – ideal für Energie und Wohlbefinden fernab vom Alltag.